{"id":988,"date":"2022-02-04T11:11:00","date_gmt":"2022-02-04T10:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/santamedicina.pl\/?p=988"},"modified":"2024-02-19T10:26:45","modified_gmt":"2024-02-19T09:26:45","slug":"techniki-relaksacji-umyslu-10-sposobow-na-uspokojenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drpruszak.com\/blog\/techniki-relaksacji-umyslu-10-sposobow-na-uspokojenie\/","title":{"rendered":"Techniki relaksacji umys\u0142u. 10 sposob\u00f3w na uspokojenie"},"content":{"rendered":"
W dzisiejszym \u015bwiecie niewielu z nas skupia si\u0119 na prawdziwej relaksacji umys\u0142u. Ci\u0105gle za czym\u015b gonimy, jak nie w pracy, to w domu. Skupiamy si\u0119 na rzeczach istotnych dla naszych bliskich, by zapewni\u0107 im bezpiecze\u0144stwo finansowe i rodzinne ciep\u0142o. Warto jednak po\u015br\u00f3d tej gonitwy na chwil\u0119 si\u0119 zatrzyma\u0107 i pomy\u015ble\u0107 tylko o sobie. Spraw sobie wyj\u0105tkow\u0105 przyjemno\u015b\u0107, jak\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 mo\u017cesz poprzez techniki relaksacji umys\u0142u. Poka\u017cemy Ci 10 sposob\u00f3w na uspokojenie, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zsynchronizujesz swoje cia\u0142o i umys\u0142. To o wiele \u0142atwiejsze ni\u017c mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107!<\/span><\/p>\n W jaki spos\u00f3b uspokoi\u0107 my\u015bli? Techniki relaksacji umys\u0142u<\/span><\/p>\n Trzeba przyzna\u0107, \u017ce nie ka\u017cdy z nas jest w stanie poradzi\u0107 sobie z nagromadzonym przez lata stresem<\/b>. L\u0119ki, kt\u00f3re towarzysz\u0105 nam w \u017cyciu codziennym potrafi\u0105 przy\u0107mi\u0107 pozytywne aspekty naszego \u017cycia. Wa\u017cne jednak, by nie da\u0107 si\u0119 im zdominowa\u0107, gdy\u017c taka sytuacja jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Drobny stres przerodzi\u0107 si\u0119 mo\u017ce w stany l\u0119kowe, a te z kolei spowodowa\u0107 powa\u017cn\u0105 depresj\u0119.<\/span><\/p>\n W zwi\u0105zku z tym, postanowili\u015bmy przygotowa\u0107 dla Ciebie sprawdzone techniki relaksacji umys\u0142u<\/b>. Sprawd\u017a, kt\u00f3ra metoda uspokojenia duszy i cia\u0142a b\u0119dzie dla Ciebie najlepsza. Zacznij stosowa\u0107 nasze rady, a Twoje codzienne \u017cycie zmieni si\u0119 na lepsze w mgnieniu oka!<\/span><\/p>\n <\/p>\n Nie bez powodu nasze zestawienie technik relaksacji umys\u0142u otwiera medytacja. Jest to wyj\u0105tkowa forma \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re uspokajaj\u0105 nie tylko dusz\u0119, ale i cia\u0142o. Warto doda\u0107, \u017ce medytacja<\/a> ma wiele r\u00f3\u017cnych form i nie zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 ze skomplikowanym przygotowaniem<\/b>. Nadrz\u0119dnym celem medytowania pozostaje jednak trening \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego \u201eja\u201d oraz uzdrawiaj\u0105cej mocy tej techniki relaksacyjnej.<\/span><\/p>\n Przed przyst\u0105pieniem do medytacji warto wesprze\u0107 si\u0119 b\u0142ogim zapachem naturalnego kadzid\u0142a<\/span><\/a>. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one nie tylko cudown\u0105 woni\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c cechami uziemiaj\u0105cymi. Oczyszczenie atmosfery przy pomocy sza\u0142wii bia\u0142ej<\/span><\/a> pozytywnie wp\u0142ywa na uregulowanie naszych my\u015bli i skupienie si\u0119 na tym, co tu i teraz.<\/span><\/p>\n Nie korzysta\u0142e\u015b nigdy z techniki relaksacji umys\u0142u, jak\u0105 jest medytacja? Zobacz, jak krok po kroku zabra\u0107 si\u0119 za uspokojenie duszy i cia\u0142a dzi\u0119ki medytowaniu<\/b>:<\/span><\/p>\n Pozosta\u0144 w takiej pozycji, a\u017c up\u0142ynie wyznaczony czas. Poczujesz si\u0119 lepiej, pe\u0142niej i o wiele zdrowiej. <\/p>\n \u0106wiczenie jogi to jeden z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/b> bez obci\u0105\u017cania mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w. Wcale nie musisz zaczyna\u0107 od skomplikowanych i z\u0142o\u017conych pozycji. Wystarcz\u0105 podstawowe uk\u0142ady cia\u0142a, by poczu\u0107 r\u00f3\u017cnice, gdy Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie si\u0119 odpr\u0119\u017ca\u0142 i relaksowa\u0142.<\/span><\/p>\n Rozpal w\u0119gielek trybularzowy i skrop na niego olejek Palo Santo<\/span><\/a>, a w rezultacie b\u0119dzie Ci \u0142atwiej si\u0119 rozlu\u017ani\u0107. Je\u015bli wiesz, jak rozpocz\u0105\u0107 treningi jogi, mo\u017cesz wykonywa\u0107 pozycje we w\u0142asnym domu. Warto jednak zacz\u0105\u0107 od sesji z profesjonalnym joginem<\/b>, by pozna\u0107 kluczowe podstawy treningu. Takie zaj\u0119cia cz\u0119sto odbywaj\u0105 si\u0119 w dedykowanych klubach, ale te\u017c na terenie lokalnej si\u0142owni.<\/span><\/p>\n Je\u017celi chcesz uprawia\u0107 jog\u0119 nakierowan\u0105 na techniki relaksacji umys\u0142u, wybierz hathajog\u0119<\/i><\/b>. Nie wymaga ona z\u0142o\u017conych uk\u0142ad\u00f3w, lecz skupia si\u0119 na pozycjach asana<\/i>, procesach oczyszczaj\u0105cych krija<\/i>, a tak\u017ce kontroli oddechu pranajama<\/i>. W tradycji hinduskiej hathajoga<\/i> pozwala przezwyci\u0119\u017cy\u0107 chorob\u0119, staro\u015b\u0107, a nawet \u015bmier\u0107<\/b>. Jest to idealny wst\u0119p do bardziej zaawansowanych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 jogi.<\/span><\/p>\n Warto zaznaczy\u0107, \u017ce joga mo\u017ce nie by\u0107 odpowiednia dla os\u00f3b, kt\u00f3re walcz\u0105 ze schorzeniami kr\u0119gos\u0142upa, osteoporoz\u0105 lub zakrzepami krwi. Podj\u0119cie \u0107wicze\u0144 jogi mo\u017cesz skonsultowa\u0107 ze swoim lekarzem.<\/span><\/p>\n Naucz si\u0119 oddycha\u0107! Cho\u0107 oddychanie jest procesem niezb\u0119dnym do \u017cycia, kt\u00f3ry wykonujemy wr\u0119cz nie\u015bwiadomie, nie ka\u017cdy z nas robi to w poprawny spos\u00f3b. Okazuje si\u0119, \u017ce warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 chwil\u0119, by opanowa\u0107 w\u0142a\u015bciwe techniki wdychania i wydychania<\/b> powietrza<\/b>.<\/span><\/p>\n Zacznijmy od tego, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas bazuje na zbyt p\u0142ytkim oddechu. Odrobina powietrza wt\u0142aczana jest wtedy tylko do g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci p\u0142uc. W\u00f3wczas nale\u017cy wykonywa\u0107 cz\u0119stsze wdechy, gdy\u017c za ma\u0142a porcja powietrza nie wystarczy na d\u0142ugo.<\/span><\/p>\n Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 \u0107wiczenia oddechowe<\/b>. Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 poprawnie wt\u0142acza\u0107 powietrze do p\u0142uc tak, by wype\u0142ni\u0107 je ca\u0142e \u017cyciodajnymi sk\u0142adnikami.<\/span><\/p>\n Sprawd\u017a, czy oddychasz poprawnie!<\/b> Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 na swojej klatce piersiowej i we\u017a normalny wdech. Czy Twoja klatka si\u0119 unios\u0142a? Je\u015bli nie, to znaczy, \u017ce oddech jest zbyt p\u0142ytki. We\u017a teraz pe\u0142ny wdech i poczuj r\u00f3\u017cnic\u0119, jak d\u0142o\u0144 unosi si\u0119 do przodu wraz z wype\u0142nieniem p\u0142uc.<\/span><\/p>\n Dobrze jest wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci lepiej dotleni\u0107 ca\u0142y organizm<\/b>. Przy okazji, jest to te\u017c \u015bwietna technika relaksacji umys\u0142u. Spr\u00f3buj sam:<\/span><\/p>\n Nie musimy chyba przypomina\u0107, \u017ce wdechy wykonujemy nosem, a wydychamy ustami<\/b>? Efekty lepszego dotlenienia odczuje nie tylko Tw\u00f3j zrelaksowany umys\u0142, ale r\u00f3wnie\u017c ca\u0142e cia\u0142o, a przede wszystkim uk\u0142ad oddechowy i uk\u0142ad krwiono\u015bny.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Spacer le\u015bnymi i g\u00f3rskimi \u015bcie\u017ckami<\/b> to kolejna wy\u015bmienita technika relaksacyjna. Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 przynajmniej kilkana\u015bcie minut dziennie lub kilka godzin w tygodniu na piesze w\u0119dr\u00f3wki. Nie musi Ci przy\u015bwieca\u0107 \u017caden konkretny cel, wa\u017cne jednak, by zapomnie\u0107 o otaczaj\u0105cych problemach.<\/span><\/p>\n Je\u017celi mieszkasz w otulinie wyj\u0105tkowych krajobraz\u00f3w, tym \u0142atwiej b\u0119dzie Ci czerpa\u0107 z nich korzy\u015b\u0107. Osoby zamieszkuj\u0105ce osiedla miejskie zawsze mog\u0105 uda\u0107 si\u0119 do parku lub wyjecha\u0107 na chwil\u0119 za miasto. Wa\u017cne, by podczas pieszych w\u0119dr\u00f3wek ch\u0142on\u0105\u0107 atuty przyrody<\/b> ca\u0142ym sob\u0105.<\/span><\/p>\n \u015awietn\u0105 alternatyw\u0105 dla las\u00f3w s\u0105 g\u00f3ry, a tych w naszym kraju nie brakuje. Zdobywanie szczyt\u00f3w to nie tylko spos\u00f3b na relaks na \u0142onie natury<\/b>, ale r\u00f3wnie\u017c ogromna satysfakcja z dotarcia na sam\u0105 g\u00f3r\u0119<\/b>. Szybko zapomina si\u0119 o zm\u0119czeniu, gdy zar\u00f3wno dusza, jak i cia\u0142o, s\u0105 zadowolone z efekt\u00f3w w\u0119dr\u00f3wki.<\/span><\/p>\n Nasza rada: nie bierz ze sob\u0105 telefonu. Chyba \u017ce boisz si\u0119, \u017ce si\u0119 zgubisz, ale wtedy prze\u0142\u0105cz urz\u0105dzenie na tryb samolotowy. Niech nikt i nic Ci nie przeszkadza. Szybko zapomnisz o troskach, dotlenisz ca\u0142y organizm i poczujesz \u201ewiatr w \u017caglach\u201d.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie tylko piesze w\u0119dr\u00f3wki, ale tak\u017ce uprawianie sportu<\/b>. W tym przypadku Twoje mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 praktycznie nieograniczone. Mo\u017cesz nie tylko uprawia\u0107 swoje ulubione dyscypliny, ale r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po co\u015b zupe\u0142nie nowego. Opr\u00f3cz tradycyjnych rekomendacji, czyli roweru lub biegania, masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 nieco bardziej zaszale\u0107.<\/span><\/p>\n W ostatnich latach coraz popularniejsza staje si\u0119 jazda na rolkach<\/b>, kt\u00f3ra mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na relaks. Pod warunkiem, \u017ce zbyt cz\u0119sto nie upadamy, ale to kwestia wprawy i praktyki.<\/span><\/p>\n Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej, a wi\u0119c zaj\u0105\u0107 si\u0119 sportami motorowymi<\/b>. Jazda na motorze<\/b> czy quadzie<\/b> to \u015bwietna opcja, by uwolni\u0107 nieco adrenaliny, a przy tym odci\u0105\u0107 si\u0119 od rzeczywistych spraw codzienno\u015bci.<\/span><\/p>\n Jakikolwiek sport wybierzesz, wa\u017cne, by sta\u0142 si\u0119 on integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojego \u017cycia. Je\u015bli kupisz karnet na si\u0142owni\u0119, wyr\u00f3b w sobie nawyk regularnych wizyt<\/b> trzy razy w tygodniu. Systematyczno\u015b\u0107 sprawi, \u017ce Tw\u00f3j organizm poczuje pozytywn\u0105 zmian\u0119, a dotleniony po wysi\u0142ku fizycznym m\u00f3zg b\u0119dzie pracowa\u0142 o wiele lepiej ni\u017c do tej pory.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Czy spos\u00f3b, w jaki si\u0119 od\u017cywiamy, ma cokolwiek wsp\u00f3lnego ze stresem oraz relaksem? Okazuje si\u0119, \u017ce tak!<\/span><\/p>\n Istnieje szereg produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zmniejszy\u0107 nagromadzenie hormon\u00f3w odpowiedzialnych za stres czy stany l\u0119kowe<\/b>. Jednocze\u015bnie poprawiaj\u0105 one poziom endorfin i serotoniny, czyli \u201ehormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia\u201d.<\/span><\/p>\n Co je\u015b\u0107, aby wesprze\u0107 swoje techniki relaksacji umys\u0142u? Warto si\u0119gn\u0105\u0107 po:<\/a><\/span><\/p>\n1. Wypr\u00f3buj medytacj\u0119<\/a><\/span><\/strong><\/h2>\n
\n
\n<\/span><\/p>\n2. \u0106wicz jog\u0119<\/span><\/strong><\/h2>\n
3. Popraw sw\u00f3j oddech<\/span><\/strong><\/h2>\n
\n
4. Wybierz si\u0119 na w\u0119dr\u00f3wki po lesie i g\u00f3rach<\/span><\/strong><\/h2>\n
5. Zajmij si\u0119 nowym sportem<\/span><\/strong><\/h2>\n
6. Zmie\u0144 diet\u0119<\/span><\/strong><\/h2>\n