{"id":988,"date":"2022-02-04T11:11:00","date_gmt":"2022-02-04T10:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/santamedicina.pl\/?p=988"},"modified":"2024-02-19T10:26:45","modified_gmt":"2024-02-19T09:26:45","slug":"techniki-relaksacji-umyslu-10-sposobow-na-uspokojenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drpruszak.com\/blog\/techniki-relaksacji-umyslu-10-sposobow-na-uspokojenie\/","title":{"rendered":"Techniki relaksacji umys\u0142u. 10 sposob\u00f3w na uspokojenie"},"content":{"rendered":"

Techniki relaksacji umys\u0142u. 10 sposob\u00f3w na uspokojenie<\/span><\/h1>\n

W dzisiejszym \u015bwiecie niewielu z nas skupia si\u0119 na prawdziwej relaksacji umys\u0142u. Ci\u0105gle za czym\u015b gonimy, jak nie w pracy, to w domu. Skupiamy si\u0119 na rzeczach istotnych dla naszych bliskich, by zapewni\u0107 im bezpiecze\u0144stwo finansowe i rodzinne ciep\u0142o. Warto jednak po\u015br\u00f3d tej gonitwy na chwil\u0119 si\u0119 zatrzyma\u0107 i pomy\u015ble\u0107 tylko o sobie. Spraw sobie wyj\u0105tkow\u0105 przyjemno\u015b\u0107, jak\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 mo\u017cesz poprzez techniki relaksacji umys\u0142u. Poka\u017cemy Ci 10 sposob\u00f3w na uspokojenie, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zsynchronizujesz swoje cia\u0142o i umys\u0142. To o wiele \u0142atwiejsze ni\u017c mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107!<\/span><\/p>\n

W jaki spos\u00f3b uspokoi\u0107 my\u015bli? Techniki relaksacji umys\u0142u<\/span><\/p>\n

Trzeba przyzna\u0107, \u017ce nie ka\u017cdy z nas jest w stanie poradzi\u0107 sobie z nagromadzonym przez lata stresem<\/b>. L\u0119ki, kt\u00f3re towarzysz\u0105 nam w \u017cyciu codziennym potrafi\u0105 przy\u0107mi\u0107 pozytywne aspekty naszego \u017cycia. Wa\u017cne jednak, by nie da\u0107 si\u0119 im zdominowa\u0107, gdy\u017c taka sytuacja jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Drobny stres przerodzi\u0107 si\u0119 mo\u017ce w stany l\u0119kowe, a te z kolei spowodowa\u0107 powa\u017cn\u0105 depresj\u0119.<\/span><\/p>\n

W zwi\u0105zku z tym, postanowili\u015bmy przygotowa\u0107 dla Ciebie sprawdzone techniki relaksacji umys\u0142u<\/b>. Sprawd\u017a, kt\u00f3ra metoda uspokojenia duszy i cia\u0142a b\u0119dzie dla Ciebie najlepsza. Zacznij stosowa\u0107 nasze rady, a Twoje codzienne \u017cycie zmieni si\u0119 na lepsze w mgnieniu oka!<\/span><\/p>\n

1. Wypr\u00f3buj medytacj\u0119<\/a><\/span><\/strong><\/h2>\n

\"Medytacja<\/p>\n

Nie bez powodu nasze zestawienie technik relaksacji umys\u0142u otwiera medytacja. Jest to wyj\u0105tkowa forma \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re uspokajaj\u0105 nie tylko dusz\u0119, ale i cia\u0142o. Warto doda\u0107, \u017ce medytacja<\/a> ma wiele r\u00f3\u017cnych form i nie zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 ze skomplikowanym przygotowaniem<\/b>. Nadrz\u0119dnym celem medytowania pozostaje jednak trening \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego \u201eja\u201d oraz uzdrawiaj\u0105cej mocy tej techniki relaksacyjnej.<\/span><\/p>\n

Przed przyst\u0105pieniem do medytacji warto wesprze\u0107 si\u0119 b\u0142ogim zapachem naturalnego kadzid\u0142a<\/span><\/a>. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one nie tylko cudown\u0105 woni\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c cechami uziemiaj\u0105cymi. Oczyszczenie atmosfery przy pomocy sza\u0142wii bia\u0142ej<\/span><\/a> pozytywnie wp\u0142ywa na uregulowanie naszych my\u015bli i skupienie si\u0119 na tym, co tu i teraz.<\/span><\/p>\n

Nie korzysta\u0142e\u015b nigdy z techniki relaksacji umys\u0142u, jak\u0105 jest medytacja? Zobacz, jak krok po kroku zabra\u0107 si\u0119 za uspokojenie duszy i cia\u0142a dzi\u0119ki medytowaniu<\/b>:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Znajd\u017a odpowiednie miejsce, gdzie mo\u017cesz usi\u0105\u015b\u0107 \u2013 mo\u017ce to by\u0107 poduszka medytacyjna, karimata, lub zwyk\u0142e krzes\u0142o.<\/span><\/li>\n
  2. Ustaw minutnik lub stoper za 10 minut.<\/span><\/li>\n
  3. Usi\u0105d\u017a prosto, a nast\u0119pnie wyobra\u017a sobie sznurek, kt\u00f3ry biegnie z ziemi przez kr\u0119gos\u0142up i kark, a\u017c do m\u00f3zgu. Zwizualizuj po\u0142\u0105czenie sznurka z sufitem, dzi\u0119ki czemu utrzymuje Ci\u0119 on w odpowiedniej pozycji.<\/span><\/li>\n
  4. Zamknij oczy, oddychaj g\u0142\u0119boko i r\u00f3wno.<\/span><\/li>\n
  5. Wyobra\u017a sobie, \u017ce znajdujesz si\u0119 w miejscu, kt\u00f3re Ci\u0119 uspokaja. Le\u017cysz na soczysto zielonej trawie, wzd\u0142u\u017c przep\u0142ywa szumi\u0105cy strumyk, a pogoda jest idealna. Poczuj na sobie wilgo\u0107 rzeki i ciep\u0142o promieni s\u0142onecznych. Niech otacza Ci\u0119 zapach \u0142\u0105kowych kwiat\u00f3w.<\/span><\/li>\n
  6. Skup si\u0119 na oddechu, wci\u0105gaj i wypuszczaj powietrze przy pomocy swojej przepony. Skoncentruj si\u0119 na fizycznym aspekcie powietrza, kt\u00f3re wype\u0142nia Twoje p\u0142uca po brzegi.<\/span><\/li>\n
  7. Je\u015bli jaka\u015b my\u015bl b\u0119dzie pr\u00f3bowa\u0107 zm\u0105ci\u0107 Tw\u00f3j b\u0142ogostan, nie przejmuj si\u0119. Wyobra\u017a sobie, \u017ce to tylko li\u015b\u0107, kt\u00f3ry spada z drzewa i ta\u0144czy na wietrze. Przyjrzyj mu si\u0119 i zaakceptuj go, cokolwiek reprezentuje.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Pozosta\u0144 w takiej pozycji, a\u017c up\u0142ynie wyznaczony czas. Poczujesz si\u0119 lepiej, pe\u0142niej i o wiele zdrowiej.
    \n<\/span><\/p>\n

    2. \u0106wicz jog\u0119<\/span><\/strong><\/h2>\n

    \"Joga<\/p>\n

    \u0106wiczenie jogi to jeden z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/b> bez obci\u0105\u017cania mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w. Wcale nie musisz zaczyna\u0107 od skomplikowanych i z\u0142o\u017conych pozycji. Wystarcz\u0105 podstawowe uk\u0142ady cia\u0142a, by poczu\u0107 r\u00f3\u017cnice, gdy Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie si\u0119 odpr\u0119\u017ca\u0142 i relaksowa\u0142.<\/span><\/p>\n

    Rozpal w\u0119gielek trybularzowy i skrop na niego olejek Palo Santo<\/span><\/a>, a w rezultacie b\u0119dzie Ci \u0142atwiej si\u0119 rozlu\u017ani\u0107. Je\u015bli wiesz, jak rozpocz\u0105\u0107 treningi jogi, mo\u017cesz wykonywa\u0107 pozycje we w\u0142asnym domu. Warto jednak zacz\u0105\u0107 od sesji z profesjonalnym joginem<\/b>, by pozna\u0107 kluczowe podstawy treningu. Takie zaj\u0119cia cz\u0119sto odbywaj\u0105 si\u0119 w dedykowanych klubach, ale te\u017c na terenie lokalnej si\u0142owni.<\/span><\/p>\n

    Je\u017celi chcesz uprawia\u0107 jog\u0119 nakierowan\u0105 na techniki relaksacji umys\u0142u, wybierz hathajog\u0119<\/i><\/b>. Nie wymaga ona z\u0142o\u017conych uk\u0142ad\u00f3w, lecz skupia si\u0119 na pozycjach asana<\/i>, procesach oczyszczaj\u0105cych krija<\/i>, a tak\u017ce kontroli oddechu pranajama<\/i>. W tradycji hinduskiej hathajoga<\/i> pozwala przezwyci\u0119\u017cy\u0107 chorob\u0119, staro\u015b\u0107, a nawet \u015bmier\u0107<\/b>. Jest to idealny wst\u0119p do bardziej zaawansowanych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 jogi.<\/span><\/p>\n

    Warto zaznaczy\u0107, \u017ce joga mo\u017ce nie by\u0107 odpowiednia dla os\u00f3b, kt\u00f3re walcz\u0105 ze schorzeniami kr\u0119gos\u0142upa, osteoporoz\u0105 lub zakrzepami krwi. Podj\u0119cie \u0107wicze\u0144 jogi mo\u017cesz skonsultowa\u0107 ze swoim lekarzem.<\/span><\/p>\n

    3. Popraw sw\u00f3j oddech<\/span><\/strong><\/h2>\n

    Naucz si\u0119 oddycha\u0107! Cho\u0107 oddychanie jest procesem niezb\u0119dnym do \u017cycia, kt\u00f3ry wykonujemy wr\u0119cz nie\u015bwiadomie, nie ka\u017cdy z nas robi to w poprawny spos\u00f3b. Okazuje si\u0119, \u017ce warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 chwil\u0119, by opanowa\u0107 w\u0142a\u015bciwe techniki wdychania i wydychania<\/b> powietrza<\/b>.<\/span><\/p>\n

    Zacznijmy od tego, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas bazuje na zbyt p\u0142ytkim oddechu. Odrobina powietrza wt\u0142aczana jest wtedy tylko do g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci p\u0142uc. W\u00f3wczas nale\u017cy wykonywa\u0107 cz\u0119stsze wdechy, gdy\u017c za ma\u0142a porcja powietrza nie wystarczy na d\u0142ugo.<\/span><\/p>\n

    Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 \u0107wiczenia oddechowe<\/b>. Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 poprawnie wt\u0142acza\u0107 powietrze do p\u0142uc tak, by wype\u0142ni\u0107 je ca\u0142e \u017cyciodajnymi sk\u0142adnikami.<\/span><\/p>\n

    Sprawd\u017a, czy oddychasz poprawnie!<\/b> Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 na swojej klatce piersiowej i we\u017a normalny wdech. Czy Twoja klatka si\u0119 unios\u0142a? Je\u015bli nie, to znaczy, \u017ce oddech jest zbyt p\u0142ytki. We\u017a teraz pe\u0142ny wdech i poczuj r\u00f3\u017cnic\u0119, jak d\u0142o\u0144 unosi si\u0119 do przodu wraz z wype\u0142nieniem p\u0142uc.<\/span><\/p>\n

    Dobrze jest wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci lepiej dotleni\u0107 ca\u0142y organizm<\/b>. Przy okazji, jest to te\u017c \u015bwietna technika relaksacji umys\u0142u. Spr\u00f3buj sam:<\/span><\/p>\n